Дайджест

Плохой сон связывают с повышенным воспалением, поэтому логично спросить, снижает ли его лечение воспалительные маркеры. В этом обзоре когнитивно-поведенческая терапия бессонницы уменьшала некоторые показатели, но результаты были непоследовательны. Испытания были небольшими, использовали разные группы сравнения и часто включали людей с другими заболеваниями, поэтому делать уверенные выводы пока рано.

Хлорелла улучшила массу тела, процент жира, инсулинорезистентность, показатели липидов и ферменты печени. Однако средние эффекты были небольшими, а уверенность в них — от низкой до очень низкой. Во многих включённых испытаниях были методологические недостатки, сроки наблюдения оставались короткими, препараты и дозы заметно различались, а данных о том, сохраняются ли изменения в обычной жизни, почти нет.

Витамин D участвует в работе иммунной системы, поэтому его изучают при системной красной волчанке. В этом метаанализе добавки умеренно снизили оценку активности болезни и повысили некоторые показатели комплемента. Однако схемы приёма, участники и результаты сильно различались, поэтому уверенность в среднем эффекте ограничена.

Поскольку ревматоидный артрит связан с воспалением, возникает вопрос, поможет ли менее «воспалительный» рацион. И средиземноморская диета, и стандартные рекомендации здорового питания Ирландии снизили расчётный воспалительный потенциал рациона, но это не сопровождалось улучшением физической функции или качества жизни. Значит, изменение индекса само по себе ещё не показывает, что пациенту стало клинически лучше.

Бобовые могут улучшать кардиометаболические показатели, но в этом испытании их замена умеренного количества постной свинины не дала явного дополнительного преимущества. Результат согласуется с тем, что при сопоставимом содержании насыщенных жиров, клетчатки и других ключевых нутриентов здоровый рацион с небольшим количеством постного мяса и рацион с большим количеством бобовых могут приводить к похожим изменениям лабораторных показателей.

Большее потребление клетчатки — например, дополнительная порция овощей или замена очищенных злаков цельными — было связано с умеренно меньшим риском рака лёгкого. Связь выглядела линейной: чем больше клетчатки, тем ниже риск. Но данные наблюдательные, поэтому причинность не доказана, а остаточное влияние курения — главного фактора риска рака лёгкого — исключить нельзя. Это не замена отказу от курения и другим мерам профилактики, а ещё один аргумент в пользу богатого клетчаткой рациона.

Добавки клюквы обычно обсуждают в связи с инфекциями мочевых путей, тогда как их возможное влияние на вес и здоровье печени менее понятно. В этом метаанализе клюква не дала убедимого улучшения антропометрических показателей или печёночных ферментов. В целом она не выглядит надёжным средством ни для похудения, ни для улучшения здоровья печени.

Морингу часто рекламируют как средство для снижения давления и веса, но данные исследований на людях остаются ограниченными и противоречивыми. В этом метаанализе рандомизированных испытаний моринга заметно снижала давление, но не влияла на массу тела или ИМТ. Результат для давления выглядит многообещающе, однако основан всего на четырёх испытаниях, во многих из которых были существенные методологические слабости.

Ограниченное по времени питание становится популярнее во многом из-за простого правила: достаточно сократить продолжительность ежедневного окна приёма пищи. В согласии с другими данными, в этом исследовании сокращение окна на несколько часов привело к несколько большей потере веса, чем рацион без ограничений по времени.

Небольшое число исследований на людях допускает, что райские зёрна могут оказывать умеренное влияние на ожирение, а доказательств для бета-аминоизомасляной кислоты (BAIBA) ещё меньше. В этом профинансированном производителем испытании ни L-BAIBA, ни сочетание L-BAIBA с райскими зёрнами не улучшили массу тела или состав тела по сравнению с плацебо. Единственным заметным результатом было меньшее субъективное чувство голода в отдельные моменты.

Ограниченное по времени питание популярно, поскольку может помогать снижать массу без постоянного подсчёта часов еды. Предполагается, что длинный ночной перерыв уменьшает голод и предотвращает замедление обмена по сравнению с обычным ограничением калорий. В этом недельном исследовании убедительного преимущества не было: основной обмен и большинство гормональных и аппетитных показателей между группами не различались. Небольшая разница в расчётной адаптивной термогенезе пока не имеет ясного практического значения.

Сочетание упражнений с интервальным голоданием давало небольшие и довольно последовательные улучшения состава тела, гликемических показателей и липидов. Однако изменения массы и жира были очень малы и вряд ли заметны для отдельного человека. Такой подход можно рассматривать тем, кто уже предпочитает интервальное голодание и хочет регулярно тренироваться, но метаанализ не показал, что один вид упражнений явно лучший.