снижение веса

Кому важно: Диетологам; людям с метаболической жировой болезнью печени, которым трудно придерживаться изменений питания и активности.

Помогает ли регулярная поддержка специалистов снизить вес при жировой болезни печени? В итальянском исследовании сравнили несколько вариантов сопровождения пациентов. Через полтора года участники интенсивной программы чаще достигали заметного снижения веса. Однако в итоговый анализ вошли не все, кто начинал лечение.

Кому важно: людям, которые оценивают обещания кофеина как средства для уменьшения жировой массы.

Во время движения организм получает энергию и из жиров, и из углеводов. Увеличение доли или скорости использования жира на одной тренировке ещё не сообщает, станет ли меньше жировой ткани через месяцы. Для этого важен длительный итог накопления и расходования энергии, а не один лабораторный показатель.

Кому важно: парам, в которых один человек участвует в профессиональной программе снижения веса.

За два года поддерживающие партнёры похудели в среднем на 2,5 килограмма, если участвовали в части занятий программы, и на 0,4 килограмма, если не участвовали. Авторы сопоставили изменение веса по всем взвешиваниям за это время и оценили различие примерно в 2 килограмма. Результат относится к формальному участию в программе и не обещает похудение просто от совместной жизни.

Кому важно: людям, которые худеют с силовыми тренировками и рассчитывают своё питание.

При похудении расход калорий может снизиться сильнее, чем предполагает изменение веса. Люди полагаются на силовые тренировки и достаточное количество белка, рассчитывая сохранить мышцы. Но в небольшом исследовании прибавка тканей без жира не гарантировала прежнего расхода энергии в покое.

Кому важно: людям старше 60 лет, которые рассматривают интервальное голодание для снижения веса и хотят при этом сохранить мышцы и физическую самостоятельность.

Интервальное голодание — режимы, где время или дни приёма пищи заранее ограничены. После 60 лет снижать вес нужно осторожнее: вместе с жиром можно терять безжировую массу (напомню, что это все ткани и жидкости тела кроме жира, включая мышцы, кости, органы и воду). Поэтому на диете важны не только килограммы снижения нашего веса, но и сохранение силы и самостоятельности.

Кому важно: Взрослым с лишним весом, выбирающим между интервальным голоданием и обычной диетой ради печени.

Интервальное голодание часто подают как способ «разгрузить печень». Испанская команда добавила к обучению здоровому образу жизни восьмичасовое окно питания — раннее, позднее или на выбор участника — и измерила жир в печени на МРТ. Ни одна схема не показала преимущества перед одним обучением; жир уходил у тех, кто потерял не меньше 5% веса. Ограничение: работа не была рассчитана на этот исход и разницу в один-полтора процентных пункта жира могла пропустить.

На фоне одинакового дефицита энергии и ходьбы пробиотик L. fermentum дал дополнительное снижение жировой массы, но не показал устойчивого преимущества по массе тела или окружностям. Работа сама названа предварительной, а большой отсев и финансирование производителем требуют осторожности.

Хлорелла улучшила массу тела, процент жира, инсулинорезистентность, показатели липидов и ферменты печени. Однако средние эффекты были небольшими, а уверенность в них — от низкой до очень низкой. Во многих включённых испытаниях были методологические недостатки, сроки наблюдения оставались короткими, препараты и дозы заметно различались, а данных о том, сохраняются ли изменения в обычной жизни, почти нет.

Добавки клюквы обычно обсуждают в связи с инфекциями мочевых путей, тогда как их возможное влияние на вес и здоровье печени менее понятно. В этом метаанализе клюква не дала убедимого улучшения антропометрических показателей или печёночных ферментов. В целом она не выглядит надёжным средством ни для похудения, ни для улучшения здоровья печени.

Морингу часто рекламируют как средство для снижения давления и веса, но данные исследований на людях остаются ограниченными и противоречивыми. В этом метаанализе рандомизированных испытаний моринга заметно снижала давление, но не влияла на массу тела или ИМТ. Результат для давления выглядит многообещающе, однако основан всего на четырёх испытаниях, во многих из которых были существенные методологические слабости.

Ограниченное по времени питание становится популярнее во многом из-за простого правила: достаточно сократить продолжительность ежедневного окна приёма пищи. В согласии с другими данными, в этом исследовании сокращение окна на несколько часов привело к несколько большей потере веса, чем рацион без ограничений по времени.

Небольшое число исследований на людях допускает, что райские зёрна могут оказывать умеренное влияние на ожирение, а доказательств для бета-аминоизомасляной кислоты (BAIBA) ещё меньше. В этом профинансированном производителем испытании ни L-BAIBA, ни сочетание L-BAIBA с райскими зёрнами не улучшили массу тела или состав тела по сравнению с плацебо. Единственным заметным результатом было меньшее субъективное чувство голода в отдельные моменты.