состав тела

Кому важно: взрослым с избыточной массой тела или ожирением, которые рассматривают восьмичасовое окно питания.

После снижения веса часть потерянных килограммов часто возвращается. Испанские исследователи проверили, что осталось через год после 12 недель питания в восьмичасовом окне. Ранняя и поздняя группы сохранили небольшое преимущество по изменению веса в сравнении с обычной помощью. Но на повторное обследование пришли лишь 65 из 99 участников, а часть различия касалась массы тела без жира.

Кому важно: студентам, которые сравнивают интервальные и равномерные тренировки.

Когда времени мало, интенсивные интервалы могут казаться самым эффективным способом уменьшить массу тела. В новом обзоре исследований с участием студентов они дали небольшое дополнительное снижение массы и доли жира по сравнению с равномерной умеренной нагрузкой. Но обзор не установил универсально лучший режим или убедительное преимущество для показателей сахара и липидов крови.

Кому важно: людям 45–65 лет, которые рассматривают креатин ради сохранения силы или изменения состава тела.

Прибавка на весах или в измерении состава тела не всегда означает, что человек стал сильнее и лучше справляется с повседневными делами. В новом исследовании креатин проверили у людей среднего возраста: авторы измеряли состав тела, силу и когнитивные показатели. Результат оказался неодинаковым для этих целей.

Кому важно: спортсменам и тренерам, решающим, менять ли состав тела через диетолога.

Диетолог надёжно улучшает знания о питании, а меняет ли он тело — неясно. У легкоатлетов Шри-Ланки за 16 недель консультаций безжировая масса — в основном мышцы — выросла, а жира убавилось. Главное ограничение: в расчёт вошли только 28 дошедших до конца, а главным показателем авторы заранее заявили знания о питании — результата по ним в статье нет.

Хлорелла улучшила массу тела, процент жира, инсулинорезистентность, показатели липидов и ферменты печени. Однако средние эффекты были небольшими, а уверенность в них — от низкой до очень низкой. Во многих включённых испытаниях были методологические недостатки, сроки наблюдения оставались короткими, препараты и дозы заметно различались, а данных о том, сохраняются ли изменения в обычной жизни, почти нет.

Небольшое число исследований на людях допускает, что райские зёрна могут оказывать умеренное влияние на ожирение, а доказательств для бета-аминоизомасляной кислоты (BAIBA) ещё меньше. В этом профинансированном производителем испытании ни L-BAIBA, ни сочетание L-BAIBA с райскими зёрнами не улучшили массу тела или состав тела по сравнению с плацебо. Единственным заметным результатом было меньшее субъективное чувство голода в отдельные моменты.

Сочетание упражнений с интервальным голоданием давало небольшие и довольно последовательные улучшения состава тела, гликемических показателей и липидов. Однако изменения массы и жира были очень малы и вряд ли заметны для отдельного человека. Такой подход можно рассматривать тем, кто уже предпочитает интервальное голодание и хочет регулярно тренироваться, но метаанализ не показал, что один вид упражнений явно лучший.

Псориаз часто сочетается с повышенным кардиометаболическим риском, а инулиновые фруктаны в некоторых исследованиях снижали глюкозу натощак. Здесь восьминедельный приём пребиотика не улучшил состав тела, глюкозу, инсулинорезистентность, гликированный гемоглобин или ответ на глюкозную нагрузку по сравнению с плацебо. Исходное испытание было рассчитано прежде всего на симптомы псориаза, а метаболические показатели были вторичными, поэтому нужны специально спланированные исследования.