Как проверяли
Систематический обзор и трёхуровневый метаанализ 65 рандомизированных контролируемых испытаний. 3 293 взрослых 18–75 лет. Аэробные, силовые или смешанные тренировки сочетали с интервальным голоданием, чаще всего с ограниченным по времени окном питания.
Что получили
Сочетание давало очень малые стандартизированные снижения массы (g=−0,16), доли жира (g=−0,13) и жировой массы (g=−0,17); безжировая и мышечная масса явно не менялись. Небольшие улучшения наблюдались для глюкозы натощак, инсулина, HOMA-IR и липидов, а VO2max повышался умеренно. Предложенные авторами «оптимальные» 45–60 минут четыре раза в неделю основаны на метарегрессии, а не на прямом рандомизированном сравнении доз.
Что это значит
Главный практический рычаг — регулярные тренировки и рацион, которого человек способен придерживаться. Интервальное голодание может быть удобным способом организовать питание, но добавляет к упражнениям лишь небольшой средний эффект и не гарантирует клинически значимого похудения.
Редакционная оценка уверенности в главном выводе по шкале НаучОбзора:
Умеренная, 6/10.
Большое число РКИ, зарегистрированный протокол и многоуровневая модель укрепляют обзор. Объединялись разные схемы голодания, тренировки, калорийность и контрольные условия, поэтому средний эффект не изолирует уникальную синергию. Один участник исследования мог давать несколько зависимых исходов, а метарегрессии по характеристикам разных исследований уязвимы для смешения.