сон

Кому важно: аутичным взрослым, которые оценивают обещания онлайн-программ при бессоннице.

Онлайн-курс может быть удобнее очных встреч. Но, прежде чем доверять ссылке на исследование, стоит понять, какой курс проверяли. Программа с обратной связью обученного консультанта может заметно отличаться от набора советов в приложении. В новой работе проверили конкретную программу, адаптированную для аутичных взрослых.

Кому важно: пожилым людям с бессонницей и их близким, которые оценивают обещания психологической терапии сна.

Лечение бессонницы может уменьшать трудности с засыпанием и ночные пробуждения. Но улучшение сразу после курса и через полгода — разные результаты. Особенно важно различать их, когда человеку труднее запоминать информацию или выполнять новые задания.

Кому важно: людям с саркоидозом лёгких и нарушениями сна, которые рассматривают добавки.

При саркоидозе (воспалительном заболевании, часто затрагивающем лёгкие) нарушения сна могут усиливать усталость. В небольшой работе участники, получавшие экстракт шафрана, через 60 дней лучше оценивали свой сон, чем группа без добавки. Но участники знали, что принимают, а объявленный в статье главный показатель не совпал с указанными в регистрационной записи. Надёжность результата низкая.

Кому важно: женщинам после первых родов, которые рассматривают травяные средства для сна.

Первые недели после родов часто оставляют мало возможностей выспаться. «Натуральная» добавка может казаться простым выходом, но улучшение сна и безопасность для матери и ребёнка требуют отдельной проверки. В небольшой работе женщины после пажитника оценили свой сон лучше, чем после плацебо. Этого пока недостаточно для рекомендации добавки.

Кому важно: здоровым людям, которые тренируются с отягощениями и выбирают протеин для приёма перед сном.

В небольшой работе после вечерней тренировки люди быстрее засыпали и дольше спали, когда принимали сывороточный протеин, а не углеводный напиток. Но уверенного различия между сывороточным протеином и казеином не нашли. Девяти участников и одной ночи с каждым напитком недостаточно, чтобы объявить один из них лучшим для сна.

Кому важно: водителям, которые сравнивают последствия одной ночи без сна и нескольких ночей недосыпа.

Кому важно: взрослым, которые хотят понять, можно ли по продолжительности сна судить о риске остеопороза.

Остеопороз — заболевание, при котором кости становятся менее прочными и легче ломаются. Сон связан с гормональными и воспалительными процессами, которые участвуют в обновлении костной ткани, поэтому продолжительность сна давно изучают как возможный фактор здоровья костей. Новый обзор собрал большую наблюдательную базу и снова обнаружил различия и при очень коротком сне, и в категории 8–9 часов. Но сама такая связь ещё не говорит, что причиной были именно часы сна.

Кому важно: людям с обструктивным апноэ сна, которые выбирают между СИПАП-терапией и устройством, выдвигающим нижнюю челюсть вперёд.

При обструктивном апноэ дыхательные пути многократно перекрываются во сне. СИПАП — терапия, при которой аппарат через маску подаёт воздух под небольшим постоянным давлением и удерживает дыхательные пути открытыми. Внутриротовое устройство — это каппа, которая выдвигает нижнюю челюсть вперёд. Оба метода применяются в клинической практике, но по-разному уменьшают нарушения дыхания и по-разному переносятся пациентами.

Кому важно: взрослым с плохим сном, которые рассматривают мелатонин с пролонгированным высвобождением и хотят понять, есть ли у этой формы доказанный эффект.

Пролонгированная форма высвобождает мелатонин постепенно в течение нескольких часов, чтобы поддерживать его уровень на протяжении всей ночи. Оценивать эффективность такой формы важно с помощью объективных методов исследования сна, поскольку субъективные ощущения пациентов часто расходятся с данными приборов.

Кому важно: тем, кто тренируется по вечерам и боится испортить сон и сахар крови.

Вечер для многих единственное время тренировки, и от неё боятся испорченной ночи. Исследователи из Южной Кореи сравнили у девяти мужчин с ожирением короткое интенсивное и длинное умеренное занятие на велотренажёре. Ни температура, ни сон, ни средний сахар за следующие сутки не различались. Но участников девять: работа улавливает только крупные различия.

Ранее шафран улучшал симптомы депрессии, в том числе при лёгкой и умеренной симптоматике и при большом депрессивном расстройстве, а в отдельных работах — сон. В согласии с этим исследованием экстракт шафрана уменьшил депрессивные симптомы у женщин с пониженным настроением и плохим сном, хотя влияние на сам сон оказалось менее убедительным.

Массаж и ароматерапию предлагают для расслабления и улучшения сна, но эффект может зависеть от группы людей, эфирного масла и способа применения. В этом небольшом поисковом испытании ни массаж с эфирным маслом фенхеля, ни массаж только с базовым маслом не дали ясного улучшения тревоги, качества сна или субъективного благополучия. Небольшие эффекты могли остаться незамеченными из-за малой выборки и редких сеансов.