мышцы и тренировки

Кому важно: людям старше 50 с ВИЧ и их врачам, выбирающим, какими упражнениями заниматься.

Люди с ВИЧ стареют раньше сверстников: хрупкость, то есть потерю запаса сил, у них находят чаще. Упражнения советуют всем пожилым, но выводят ли они из хрупкости при ВИЧ, никто не проверял. После 16 недель силовых и аэробных тренировок доля людей с хрупкостью и предхрупкостью снизилась примерно с половины до трети, а вид кардионагрузки роли не сыграл. Группы без упражнений при этом не было.

Кому важно: тем, кто тренируется дроп-сетами и суперсетами и думает, платить ли за бета-аланин.

Дроп-сеты и суперсеты — подходы почти без отдыха, со сбросом веса снаряда или сменой упражнения — быстро закисляют мышцу. Бета-аланин повышает в ней запас карнозина, а тот связывает ионы водорода и сдерживает закисление: здесь от бета-аланина логично ждать пользы. За четыре недели приёма число повторений в группе бета-аланина выросло, в группе пустышки нет, но между собой группы не сравнивали.

Кому важно: тем, кто тренируется с отягощениями и думает, покупать ли омега-3 ради мышц.

Омега-3 из рыбьего жира приписывают «анаболические» свойства — способность помогать росту мышц. Здесь за 14 недель силовых тренировок мышцы и сила ног выросли одинаково и с рыбьим жиром, и с пустышкой: различий между группами авторы не нашли, хотя омега-3 в мышце накопились. Абсолютных приростов по группам в работе нет.