интервальные тренировки

Кому важно: тем, кто начинает интервальные тренировки и решает, сколько спринтов делать за занятие.

Спринт-интервальная тренировка — короткие рывки на максимуме с отдыхом между ними; эти рывки и называют спринтами. Метаанализ 78 исследований показал: выносливость растёт, но прибавка связана с длиной курса, а не с числом спринтов за занятие. Спортсменов и людей с болезнями сюда не включали.

Кому важно: людям старше 50 с ВИЧ и их врачам, выбирающим, какими упражнениями заниматься.

Люди с ВИЧ стареют раньше сверстников: хрупкость, то есть потерю запаса сил, у них находят чаще. Упражнения советуют всем пожилым, но выводят ли они из хрупкости при ВИЧ, никто не проверял. После 16 недель силовых и аэробных тренировок доля людей с хрупкостью и предхрупкостью снизилась примерно с половины до трети, а вид кардионагрузки роли не сыграл. Группы без упражнений при этом не было.

Кому важно: людям с хроническим гепатитом B и жиром в печени и их врачам, решающим, назначать ли интенсивные тренировки ради печени или формы.

При хроническом гепатите B жир в печени ускоряет её повреждение, а у людей без гепатита упражнения его уменьшают. Датская группа впервые проверила интервальные тренировки при гепатите B: за 12 недель выносливость и самочувствие улучшились, но жир в печени снизился не настолько, чтобы отличие от контроля было надёжным. Главное ограничение: испытание остановили досрочно, до итоговой оценки дошли 14 человек вместо запланированных 30.