Что было известно
Такое сочетание называют конкурентной тренировкой: нагрузки соперничают за восстановление и могут гасить прирост силы. По метаанализу 36 рандомизированных работ, расписание на массу тела и долю жира не влияло. По обзору 43 работ взрывная сила страдает сильнее, когда обе нагрузки идут одним занятием. Но перерыв внутри дня почти не изучали.
Как проверяли
Рандомизированное исследование в Пекине: 64 малоподвижных студента 18–35 лет с ожирением, три четверти мужчины, 8 недель тренировались трижды в неделю под присмотром. Одни делали в полдень 30 минут круговой тренировки на высокой интенсивности и сразу 30 минут аэробной, другие — ту же круговую, а аэробную примерно через 6 часов. До конца дошли 63 человека.
Что получили
Группы стартовали с разного веса — 100,5 кг у тренировавшихся подряд и 103,9 у остальных — и за 8 недель пришли к 93,6 и 99,0 кг. Жировой массы ушло 5,1 против 3,7 кг — разница 1,4 кг. А доля жира в теле — та же жировая масса в процентах от веса — снизилась на 2,5 и 2,0 процентных пункта: тут различий не нашли. Из четырёх показателей воспаления сдвинулся один — интерлейкин-6, и только у тренировавшихся подряд: с 3,8 до 2,2 пг/мл. Но кровь брали через 72–90 часов после тренировки, и остаточное влияние последнего занятия у групп могло быть разным. Силу не измеряли.
Что это значит
Выбирать между «подряд» и «через шесть часов» пока можно по удобству: разницу в 1,4 кг жировой массы дала одна работа без контроля питания, а метаанализ 36 работ её не находит. Снижение интерлейкина-6 — один сдвиг из четырёх и только в одной группе: выводов на этом не строят.
Практический вывод
- Выбирайте расписание по удобству: доля жира в теле снизилась одинаково и при занятиях подряд, и с перерывом в шесть часов.
- Держите на первом месте питание: здесь его не контролировали, и разница в килограммах жира могла возникнуть из-за него.
- Не переносите разницу в 1,4 кг жировой массы на себя как правило: её дала одна работа на молодых людях с ожирением и без контроля питания.
- Не рассчитывайте по этой работе на прирост силы: её здесь не измеряли.
Редакционная оценка уверенности в главном выводе по шкале НаучОбзора:
Умеренная, 6/10.
Поддерживают рандомизация с расчётом нужного размера выборки, одинаковый объём нагрузки и почти нулевое выбывание. Балл снизили неназванный заранее главный показатель среди восьми, отсутствие поправок на множественные сравнения и разница в килограммах, данная без интервалов при одинаковой доле жира.
Значимость для практики: средняя — расписание выбирают многие худеющие, но разница между вариантами невелика и пока показана одной работой.
Как мы проверяли и оценивали
Насколько по-разному менялись показатели у двух групп: для массы тела p = 0,019, для жировой массы p = 0,032, для интерлейкина-6 p < 0,001 — при отсутствии различий такие результаты встречались бы примерно в двух-трёх случаях из ста и реже. Доля разброса, которую объясняет принадлежность к группе, η²p от 0,07 до 0,21 — эффект от среднего до большого. Доверительных интервалов для разниц между группами — диапазонов, в которых с учётом случайности лежит истинная величина, — авторы не приводят, поэтому о точности этих оценок судить нельзя. Поправок на восемь сравниваемых показателей не было: при восьми проверках одно значение ниже 0,05 ожидаемо и без всякого эффекта.
Что снизило балл:
- главный показатель среди восьми измеренных заранее не назван, а поправок на множественные сравнения нет;
- разница между группами дана в килограммах без интервалов, поэтому её точность оценить нельзя;
- как участников распределяли по группам, авторы не описывают, а знать, кто в какой группе, могли и тренеры, и сами участники;
- участвовали только молодые люди с ожирением из одного города, три четверти из них мужчины.