Гипертрофия — короткие разборы исследований на yoga404

Рыбий жир не прибавил мышц и силы ног тренированным мужчинам, которые едят много белка

После регистрации

14 сентября 2026

Кому важно: тем, кто тренируется с отягощениями и думает, покупать ли омега-3 ради мышц.

Омега-3 из рыбьего жира приписывают «анаболические» свойства — способность помогать росту мышц. Здесь за 14 недель силовых тренировок мышцы и сила ног выросли одинаково и с рыбьим жиром, и с пустышкой: различий между группами авторы не нашли, хотя омега-3 в мышце накопились. Абсолютных приростов по группам в работе нет.

Разбор открывается на своей странице Первые три коротких разбора — бесплатно и без аккаунта. Дальше попросим только e-mail. Читать разбор

Жим лёжа с более тяжёлыми весами дал больший прирост силы и размера грудной мышцы, чем с лёгкими

После регистрации

Первоисточник

8 сентября 2026

силовые тренировки жим лёжа Гипертрофия близость к отказу

Кому важно: тем, кто тренируется со штангой и решает, с каким весом работать и как близко к отказу доводить подход.

Близость к отказу измеряют по скорости: последние повторения идут медленнее первых, и подход прекращают, когда скорость упала на заданную долю. Эту долю называют порогом потери скорости, а скорость каждого повторения измеряет датчик — прибор, который крепят на гриф, на снаряд или на самого занимающегося. Исследователи Университета Пабло де Олавиде в Севилье сравнили в жиме лёжа двенадцать сочетаний веса снаряда и порога: важно и то, и другое.