Выносливость

Кому важно: спортсменам, которые тренируются в жару и рассматривают покупку кетоновых добавок.

При длительной нагрузке в жару важно сохранять не только темп, но и внимание. Кетоновые тела — вещества, которые организм может использовать как топливо. Добавки, повышающие их содержание в крови, ещё не обязательно помогают бежать дольше. В небольшом эксперименте исследователи проверили их действие на фоне приёма кофеина и получили предварительный положительный результат, который различался у участников.

Кому важно: взрослым, которые рассматривают карнозин ради физической работоспособности и хотят понять, стоит ли ожидать пользы от добавки.

Добавку можно рекламировать через удачный результат отдельной подгруппы, даже когда общий результат неубедителен. В американском испытании карнозина именно это различие важно: в общей выборке преимущества по физическим тестам не обнаружили, а отдельные положительные сравнения пока остаются поисковыми.

Кому важно: молодым женщинам с избыточной массой тела, которым трудно выделить время на длинное занятие, и тренерам, подбирающим формат нагрузки.

Несколько коротких занятий в течение дня могут быть удобнее одной длинной тренировки. Небольшое исследование сравнило короткие порции упражнений с более длинными занятиями у студенток: в обеих группах изменились некоторые показатели, однако заменить один формат другим на основании этой работы нельзя.

Кому важно: тем, кто начинает интервальные тренировки и решает, сколько спринтов делать за занятие.

Спринт-интервальная тренировка — короткие рывки на максимуме с отдыхом между ними; эти рывки и называют спринтами. Метаанализ 78 исследований показал: выносливость растёт, но прибавка связана с длиной курса, а не с числом спринтов за занятие. Спортсменов и людей с болезнями сюда не включали.