безжировая масса — короткие разборы исследований на yoga404

Некоторые режимы интервального голодания помогали пожилым людям снижать вес без явной потери безжировой массы

После регистрации

22 сентября 2026

Кому важно: людям старше 60 лет, которые рассматривают интервальное голодание для снижения веса и хотят при этом сохранить мышцы и физическую самостоятельность.

Интервальное голодание — режимы, где время или дни приёма пищи заранее ограничены. После 60 лет снижать вес нужно осторожнее: вместе с жиром можно терять безжировую массу (напомню, что это все ткани и жидкости тела кроме жира, включая мышцы, кости, органы и воду). Поэтому на диете важны не только килограммы снижения нашего веса, но и сохранение силы и самостоятельности.

Разбор открывается на своей странице Первые три коротких разбора — бесплатно и без аккаунта. Дальше попросим только e-mail. Читать разбор

Упражнения сохраняли безжировую массу во время ограничения калорий

После регистрации

Первоисточник

12 августа 2026

рост мышц и тренировки дефицит калорий снижение веса безжировая масса силовые тренировки

Ограничение калорий помогает снижать жировую массу, но обычно уносит и часть безжировой массы. В этом метаанализе добавление упражнений сохраняло в среднем около 0,9 кг безжировой массы и уменьшало её потерю почти наполовину по сравнению с одним дефицитом калорий. Различия между видами тренировок статистически не подтвердились, хотя оценки выглядели лучше для программ с силовой нагрузкой.