кофеин

Кому важно: тренирующимся с манжетами — покупать ли под это спортивное питание.

Тренировка с ограничением кровотока — лёгкий вес и затянутая на руке или ноге манжета: она задерживает отток крови, и мышца работает тяжелее веса снаряда. Метаанализ девяти рандомизированных исследований показал: добавки к питанию поверх такой тренировки не прибавляют ни силы, ни массы — сдвигается только выносливость, то есть как долго тянется подход до отказа. Главное ограничение: семь разных добавок посчитаны как одно средство.

Обзор не показал, что регулярное умеренное употребление кофеина стабильно повышает риск мигрени. Генетические исследования даже указывали на меньший риск, тогда как наблюдательные данные связывали приступы с резким увеличением дозы или внезапной отменой. Эти типы исследований отвечают на разные вопросы и не дают простого правила «кофеин лечит» или «кофеин вызывает».

Кофеин может улучшать спортивную работоспособность, и жевательная резинка позволяет ему всасываться быстрее. В этом испытании баскетболисты выше прыгали, быстрее бежали 20 метров и быстрее реагировали на смену направления через час после кофеиновой жвачки и короткой «прайминг»-тренировки с приседаниями. Однако выборка была маленькой, а дизайн не позволяет отделить собственный эффект кофеина от взаимодействия с праймингом.