Дайджест

У пожилых людей более противовоспалительный рацион был связан с небольшим снижением риска появления клинически значимых депрессивных симптомов. Ассоциация была сильнее при сочетании с физической активностью, умеренным употреблением алкоголя, нормальной массой тела и отказом от курения. Большая выборка и методология повышают уверенность, но данные остаются наблюдательными и не подтверждают причинность.

Интерес к медитации связан не только с симптомами, но и с возможными изменениями структуры мозга. В этом небольшом исследовании у мужчин с хронической шизофренией ежедневная медитация сопровождалась меньшим уменьшением объёма серого вещества. Это потенциально важно, но отсутствие активного контроля не позволяет отделить эффект медитации от дополнительного внимания, ожиданий и различий в реабилитации.

Может ли содержимое тарелки влиять на тревогу? В этом метаанализе наблюдательных исследований нездоровые пищевые паттерны были связаны с более высокими шансами тревожных симптомов. Однако почти все работы измеряли питание и тревогу одновременно, поэтому неизвестно, ухудшает ли такой рацион психическое состояние или тревога ведёт к менее здоровому выбору еды.

Когда ароматический массаж помогает человеку успокоиться, возникает вопрос: действует эфирное масло или сам массаж? В этом испытании и ароматический, и обычный массаж кистей уменьшали тревогу по сравнению со стандартным уходом, но между двумя видами массажа статистически значимой разницы не было. Это указывает, что основная польза могла быть связана с прикосновением, ритуалом самопомощи, расслаблением и ожиданием облегчения, а не со специфическим действием ароматов.

Рационы с преобладанием растительной пищи связывают с меньшим риском деменции и депрессии. Этот метаанализ дал неоднородную картину для EAT–Lancet: наиболее убедительная ассоциация относилась к меньшему риску инсульта, тогда как для большинства других исходов данных было мало или они были очень низкого качества. Поэтому результаты следует интерпретировать осторожно.

Ранее шафран улучшал симптомы депрессии, в том числе при лёгкой и умеренной симптоматике и при большом депрессивном расстройстве, а в отдельных работах — сон. В согласии с этим исследованием экстракт шафрана уменьшил депрессивные симптомы у женщин с пониженным настроением и плохим сном, хотя влияние на сам сон оказалось менее убедительным.

Приверженность средиземноморскому рациону и групповая ходьба связаны с лучшими психологическими показателями. В этом поисковом анализе их сочетание не дало широкого улучшения: через 12 месяцев не было ясных преимуществ по общему психологическому дистрессу и большинству областей качества жизни. Небольшое улучшение области психического здоровья обнадёживает, но слишком узко, чтобы говорить об общем эффекте.

Массаж и ароматерапию предлагают для расслабления и улучшения сна, но эффект может зависеть от группы людей, эфирного масла и способа применения. В этом небольшом поисковом испытании ни массаж с эфирным маслом фенхеля, ни массаж только с базовым маслом не дали ясного улучшения тревоги, качества сна или субъективного благополучия. Небольшие эффекты могли остаться незамеченными из-за малой выборки и редких сеансов.

Здоровые пищевые паттерны связывают с меньшим риском депрессии, но «растительный рацион» может состоять как из овощей и цельных злаков, так и из очищенных зерновых, сладких напитков и десертов. В этом поперечном исследовании более высокая приверженность общему и здоровому растительным индексам была связана с лучшими показателями психического здоровья, тогда как для нездорового индекса ясной связи не нашли. Однако возможна обратная причинность: люди с лучшим психическим состоянием могли просто чаще выбирать более здоровую еду.

Обзор не показал, что регулярное умеренное употребление кофеина стабильно повышает риск мигрени. Генетические исследования даже указывали на меньший риск, тогда как наблюдательные данные связывали приступы с резким увеличением дозы или внезапной отменой. Эти типы исследований отвечают на разные вопросы и не дают простого правила «кофеин лечит» или «кофеин вызывает».

Три месяца ежедневной томатной пасты улучшили несколько тестов внимания, скорости обработки и сопоставления лиц с именами по сравнению с периодом низкого потребления ликопина. Эффекты были умеренными, исследование небольшим и неослеплённым, а остальные когнитивные исходы и BDNF не дали столь ясной картины.

Обзор нашёл лишь шесть подходящих исследований. Из трёх испытаний именно EVOO два сообщили улучшения, но в одном участники фактически не увеличили его потребление; более убедительная прямая поддержка осталась у одного небольшого испытания. Поэтому общий сигнал интересен, но ещё не подтверждает отдельный ноотропный эффект EVOO.