рост мышц и тренировки

Белок необходим для построения тканей, но добавка не обязательно ускоряет их обновление в уже повреждённом суставе. У 24 пожилых людей, готовившихся к замене коленного сустава, две недели сывороточного белка перед сном не повысили скорость синтеза белка в хряще, кости, связках, мениске, сухожилии или мышце. Исследование дало редкую возможность измерить процессы непосредственно в тканях человека, однако короткий срок и малая выборка ограничивают выводы о восстановлении, симптомах и долгосрочном состоянии сустава. Выборка была клинически узкой.

Физические упражнения помогают снижать артериальное давление, однако какой вид нагрузки работает лучше всего? По данным этого сетевого метаанализа, наиболее выраженный результат может давать сочетание аэробных и силовых упражнений.

При этом каждый из изученных видов нагрузки снижал давление, поэтому подходящего единственного варианта нет. Главное заключается в том, чтобы оставаться физически активным.

Бета-аланин может улучшать результат в высокоинтенсивных упражнениях продолжительностью примерно от одной до десяти минут. В этом исследовании после четырёх недель приёма добавки кикбоксёры лучше выполнили специальный анаэробный тест, а также больше отжимались и подтягивались.

Результаты согласуются с другими исследованиями бета-аланина у спортсменов, занимающихся единоборствами.