Что такое бета-аланин
Бета-аланин представляет собой аминокислоту, которая участвует в образовании карнозина в мышцах. Карнозин помогает сдерживать повышение кислотности мышечной среды во время интенсивной работы. Поэтому приём бета-аланина может улучшать способность выполнять повторные высокоинтенсивные усилия, особенно когда работа продолжается от нескольких десятков секунд до нескольких минут.
Тип исследования
Рандомизированное контролируемое исследование.
Участники
28 мужчин-кикбоксёров. Средний возраст составлял около 25 лет.
Вмешательство
В течение четырёх недель участники ежедневно принимали либо 6,4 грамма бета-аланина, либо плацебо.
Основные результаты
Приём бета-аланина улучшил результат специального теста анаэробной работоспособности для кикбоксёров.
Участники, принимавшие бета-аланин, также выполнили больше отжиманий и подтягиваний за один подход.
Уровень доказательности работы по шкале НаучОбзора:
Умеренный, 6/10.
Рандомизированный дизайн и согласованность с данными о бета-аланине поддерживают результат, однако выборка была небольшой, наблюдение коротким, а исходы ограничивались спортивными тестами.