Дайджест

Ранее шафран улучшал симптомы депрессии, в том числе при лёгкой и умеренной симптоматике и при большом депрессивном расстройстве, а в отдельных работах — сон. В согласии с этим исследованием экстракт шафрана уменьшил депрессивные симптомы у женщин с пониженным настроением и плохим сном, хотя влияние на сам сон оказалось менее убедительным.

Приверженность средиземноморскому рациону и групповая ходьба связаны с лучшими психологическими показателями. В этом поисковом анализе их сочетание не дало широкого улучшения: через 12 месяцев не было ясных преимуществ по общему психологическому дистрессу и большинству областей качества жизни. Небольшое улучшение области психического здоровья обнадёживает, но слишком узко, чтобы говорить об общем эффекте.

Массаж и ароматерапию предлагают для расслабления и улучшения сна, но эффект может зависеть от группы людей, эфирного масла и способа применения. В этом небольшом поисковом испытании ни массаж с эфирным маслом фенхеля, ни массаж только с базовым маслом не дали ясного улучшения тревоги, качества сна или субъективного благополучия. Небольшие эффекты могли остаться незамеченными из-за малой выборки и редких сеансов.

Здоровые пищевые паттерны связывают с меньшим риском депрессии, но «растительный рацион» может состоять как из овощей и цельных злаков, так и из очищенных зерновых, сладких напитков и десертов. В этом поперечном исследовании более высокая приверженность общему и здоровому растительным индексам была связана с лучшими показателями психического здоровья, тогда как для нездорового индекса ясной связи не нашли. Однако возможна обратная причинность: люди с лучшим психическим состоянием могли просто чаще выбирать более здоровую еду.

Обзор не показал, что регулярное умеренное употребление кофеина стабильно повышает риск мигрени. Генетические исследования даже указывали на меньший риск, тогда как наблюдательные данные связывали приступы с резким увеличением дозы или внезапной отменой. Эти типы исследований отвечают на разные вопросы и не дают простого правила «кофеин лечит» или «кофеин вызывает».

Три месяца ежедневной томатной пасты улучшили несколько тестов внимания, скорости обработки и сопоставления лиц с именами по сравнению с периодом низкого потребления ликопина. Эффекты были умеренными, исследование небольшим и неослеплённым, а остальные когнитивные исходы и BDNF не дали столь ясной картины.

Обзор нашёл лишь шесть подходящих исследований. Из трёх испытаний именно EVOO два сообщили улучшения, но в одном участники фактически не увеличили его потребление; более убедительная прямая поддержка осталась у одного небольшого испытания. Поэтому общий сигнал интересен, но ещё не подтверждает отдельный ноотропный эффект EVOO.

В трёх длительных когортах даже небольшое употребление орехов было связано с примерно на 20–24% меньшим риском деменции по сравнению с их отсутствием. Связь сохранилась после множества поправок, но наблюдательный дизайн не доказывает, что причиной были именно орехи.

Добавление 100 мг экстракта сосновой коры к рыбьему жиру не улучшило общие когнитивные шкалы по сравнению с одним рыбьим жиром. Внутри комбинированной группы вырос показатель кратковременной памяти, но значимых межгрупповых различий по когнитивным исходам не было — поэтому заголовок первичной статьи звучит оптимистичнее, чем позволяют данные.

Кетоновый моноэфир резко повысил β-гидроксибутират и немного ускорил реакцию, но не улучшил память или исполнительные функции. Изменения мозгового кровотока были сложными и частично шли в противоположную ожидаемой сторону, поэтому работа не подтверждает заметный острый когнитивный эффект.

В строго контролируемом 16-дневном питании 22 молодых взрослых сначала вошли в кетоз на 20 г углеводов в день, а затем постепенно повышали их количество. Расчётная граница сохранения кетоза оказалась около 105 г/день у мужчин и 93 г/день у женщин, но это не универсальный «минимум потребности в углеводах» и не гарантия тех же значений у других людей.

В крупном исследовании случай–контроль употребление кофе и чая не было статистически значимо связано с инсультом. Направление оценок при большом потреблении выглядело защитным, особенно для чая, но доверительные интервалы были широкими, а участников с высоким потреблением было мало.