Что было известно
К 2022 году вышли три метаанализа таких порогов. Два сходятся: пороги до 25 % дают больший прирост максимальной силы (её измеряют одноповторным максимумом, 1ПМ — наибольшим весом, который вы можете поднять ровно один раз), а более высокие пороги — больший прирост мышцы. Третий такой разницы не нашёл. Но ни один не проверял, что решает больше — вес на штанге или сам порог.
Как проверяли
Рандомизированное исследование: 158 тренированны...