Базовый курс
Стойка на руках часто выглядит как «трюк», доступный немногим. На практике это навык, который подчиняется тем же законам, что и любой другой двигательный навык: биомеханике, силовой подготовке, адаптации тканей и грамотному программированию нагрузки.
Этот курс - вводная, системная база для тех, кто хочет осваивать стойку на руках, как это делают в наиболее эффективных системах подготовки: йоге, калистенике, цирковом искусстве и спортивной акробатике, без бессмысленных попыток «просто стоять».
В рамках курса мы последовательно разбираем:
- технические основы стойки
позицию плеч, корпуса, таза, кистей, распределение нагрузки и контроль баланса;
- подводящие упражнения
от простых форм к более сложным, с объяснением, зачем каждое из них нужно и что именно оно развивает;
- развитие физических качеств, необходимых для стойки:
силы, гибкости, силовой выносливости и контроля положения тела;
- программирование и периодизацию
как встраивать работу над стойкой в тренировки, как дозировать нагрузку, избегать перегруза и плато.
Формат курса сочетает:
- практикумы и тренировочные занятия, где упражнения выполняются и разбираются вживую;
- теоретико-практические блоки, в которых объясняется логика выбора упражнений, объёмов и прогрессий.
Это не курс «быстрых результатов».
Это курс про понятную структуру, осознанную практику и долгосрочное развитие навыка с опорой на современные данные о тренировочном процессе и адаптации организма.
Курс подойдёт тем, кто хочет:
- начать путь к стойке на руках с нуля;
- навести порядок в хаотичной практике;
- понять, что именно они делают и зачем
- тренерам, для повышения квалификации
Урок 1
Стойка на руках. Базовый курс. Урок 2
Стойка на руках. Базовый курс. Урок 3
Стойка на руках. Базовый курс. Урок 4
Стойка на руках. Базовый курс. Урок 5
Стойка на руках. Базовый курс. Урок 6
Стойка на руках. Базовый курс. Урок 7
Стойка на руках. Базовый курс. Урок 8
Стойка на руках. Базовый курс. Урок 9
Стойка на руках. Базовый курс. Урок 10
Стойка на руках. Базовый курс. Урок 11
Стойка на руках. Базовый курс. Урок 12
Стойка на руках. Базовый курс. Урок 13
Ведущий:
Дарья Гаврилова, тренер по йоге, ОФП. Специализация: стойки на руках
Ведущий:
Константинов Алексей Юрьевич, учёный, тренер, ведущий курсов для тренеров фитнеса и йоги, популяризатор доказательного подхода к ЗОЖ, автор проекта yoga404.