Что было известно
Бицепс пересекает и локтевой, и плечевой суставы, поэтому положение верхней части руки меняет его длину. Предыдущие сравнения сгибаний давали неодинаковые результаты: вместе с положением верхней части руки менялись снаряд, движение локтя и то, в какой части движения нагрузка максимальна. Оставалось неясным, даёт ли само отведение руки назад дополнительный рост при сопоставимых остальных условиях.
Как проверяли
Для ответа на этот вопрос 30 мужчин без недавнего опыта силовых тренировок выполняли односторонние сгибания на блоке 10 недель. Для каждого случайно выбирали, какая рука тренируется вдоль туловища, а какая с отведением назад, близким к индивидуальному максимуму. Уравняли амплитуду движения в локте и то, как сопротивление меняется по ходу сгибания. Дважды в неделю участники выполняли по 3–4 подхода до момента, когда следующее полное повторение уже не удавалось. Завершили программу 24 человека.
Что получили
Ультразвуковое исследование оценивало суммарную толщину бицепса и лежащей под ним плечевой мышцы в двух участках руки. В зависимости от участка и варианта упражнения средняя прибавка за 10 недель составляла примерно 6–9%. Оценённая по модели разница в приросте толщины между условиями была меньше половины миллиметра, без устойчивого преимущества одного положения. Анализ скорее поддерживал отсутствие практически заметного преимущества. Небольшое преимущество одного из вариантов всё же нельзя исключить.
Что это значит
При этом протоколе отведение верхней части руки назад не дало убедительного преимущества в росте сгибателей локтя. Результат относится к суммарной толщине двух мышц у начинающих мужчин и не определяет отдельно рост бицепса. Он также не устанавливает одинаковую эффективность всех сгибаний: в других упражнениях могут различаться нагрузка и движение.
Практический вывод
Для здорового мужчины, начинающего силовые тренировки и выбирающего между этими двумя вариантами сгибаний на блоке, работа не даёт убедительного основания предпочесть отведённую назад руку только ради большего роста мышц. Этот вывод применим, когда сопоставимы амплитуда движения в локте, изменение сопротивления по ходу сгибания и усилие в подходах. Он не решает выбор упражнения при боли, после травмы или для опытного спортсмена.
Редакционная оценка уверенности в главном выводе по шкале НаучОбзора:
Умеренная, 6/10.
Что в работе поддерживает оценку:
Каждый участник служил собственным сравнением, распределение рук было случайным, тренировки проходили под наблюдением, а толщину мышц измеряли инструментально.
Что снижает уверенность:
Исследование небольшое и пока не имеет независимого повторения этого протокола. Шесть участников не завершили программу, а в схеме выбывания есть несогласованность чисел.
Значимость для практики: средняя.