Как проверяли
Рандомизированное испытание с контрольной группой из списка ожидания и ослеплёнными оценщиками исходов. 40 женщин 45–60 лет случайно распределили по двум группам; все 20 участниц вмешательства и 18 из 20 участниц контроля завершили наблюдение. В течение девяти месяцев группа вмешательства дважды в неделю выполняла под наблюдением прогрессирующие силовые и ударные тренировки.
Что получили
По сравнению с контролем общая безжировая масса увеличилась на 0,90 кг, 95% ДИ 0,08–1,72 кг, а абсолютная мощность ног — на 97 Вт, 95% ДИ 2–193 Вт. Минеральная плотность поясничного отдела позвоночника выросла на 0,020 г/см², 95% ДИ 0,001–0,034. Для общей плотности бедра и шейки бедренной кости убедительных межгрупповых различий не обнаружили. В группе тренировок одноповторный максимум в жиме, жиме над головой, становой тяге и приседании вырос на 12,6–30,5%.
Что это значит
Тяжёлые силовые и ударные тренировки под квалифицированным наблюдением выглядят перспективным способом поддерживать мышцы и поясничную костную плотность во время перименопаузы и ранней постменопаузы. Но работа не доказывает профилактику переломов и не означает, что неподготовленной женщине безопасно сразу переходить к большим весам и спрыгиваниям: нагрузку следует наращивать постепенно с учётом костной плотности, техники и противопоказаний.
Редакционная оценка уверенности в главном выводе по шкале НаучОбзора:
Умеренная, 6/10.
Рандомизация, контроль, наблюдение специалистов, объективные DXA-измерения и девятимесячная программа повышают доверие. Это маленькое испытание осуществимости, а не окончательная проверка эффективности. Участницы знали свою группу, контроль был пассивным, два человека из него выбыли, а множество вторичных исходов увеличивает риск случайных положительных результатов.