Каждую неделю в тренажерке в течение многих лет я смотрел на свою таблицу тренировок, мучительно размышляя о том, как добиться прогрессивной перегрузки - через что именно мне прогрессировать. Должен ли я увеличить вес снаряда? Увеличить количество повторений? Добавить сеты? Сократить длительность периода отдыха? Иногда я так мучился над этими деталями, что пытался реализовать их все в одном тренировочном блоке, что было верным способом все усложнить и запутать (совет от про: даже если вам кажется, что ваша программа не "оптимальна", выберите тренировочную стратегию, поверьте в нее и придерживайтесь ее хотя бы немного времени). Но на самом деле...все эти стратегии одинаково хороши для достижения прогрессивной перегрузки и/или установления личных рекордов. Но есть ли среди них лучшая?
Давайте разберем подробнее.
Как обычно для исследований, ниже мы увидим интервенции с железом, но, как мы все здесь понимаем, результаты абсолютно законно экстраполировать и на работу со своим весом, если вы, например, из воркаута, йоги или пилатеса.
Примечание:
- Далее слова нагрузка и вес используются взаимозаменяемо, как синонимы.
- Статья рассчитана на тренеров, знакомых с понятиями прогрессивная перегрузка, вес, по...