После отпуска или нескольких недель без зала знакомые веса могут ощущаться тяжелее, а мышцы выглядеть меньше. Затем техника становится увереннее, рабочие веса растут, и возникает знакомая мысль: тело вероятно помнит….тело помнит прежние тренировки. Но что стоит за этим ощущением?
У мышечной памяти есть два возможных объяснения:
- Нервная система сохраняет навык выполнения знакомых движений.
- В самой мышечной ткани могут оставаться клеточные изменения, которые теоретически помогают ей снова расти.
Для практики же важен другой вопрос: насколько быстро возвращаются потерянные сила и размер мышц и какую роль в этом играют изменения внутри самой мышцы?
Что внутри по подписке
- Что произошло с силой и размером мышц после 10 недель без силовых тренировок у тренированных людей, и сколько времени потребовалось для возврата прежнего уровня.
- Разбор гипотезы о сохранении ядер мышечных волокон и её связи с повторным ростом.
- Что исследователи находят в регуляции генов и составе мышечных белков после перерыва.
- Практическая схема возвращения к силовым после перерыва с отдельными решениями по нагрузке, объёму и темпу прогрессии.
Видеоразбор от Алексея Константинова
Короткая авторская версия для тех, кто хочет быстро понять суть статьи перед чтением полного разбора.
Коротко
- Потерянные после перерыва сил...