Как проверяли
Двойное слепое плацебо-контролируемое 12-недельное испытание с парным сопоставлением участников перед распределением. 38 физически тренированных взрослых, в среднем около 27 лет и преимущественно мужчины, завершили исследование: 26 получали DHA и 12 — плацебо. Участники ежедневно в течение 12 недель принимали 715 мг микрокапсулированной DHA или таблетки с высокоолеиновым подсолнечным маслом.
Что получили
Омега-3 индекс в группе DHA вырос в среднем на 2,43 процентного пункта, 95% ДИ 2,10–2,77; через 12 недель межгрупповая разница составляла 2,60 пункта, 95% ДИ 2,06–3,14. Через 24 и 48 часов после повреждающей нагрузки участники с DHA сообщали о меньшей мышечной болезненности. Убедительного и согласованного преимущества по восстановлению работоспособности в целом не получилось. Отдельные вторичные показатели — высота прыжка и пиковая сила — дали благоприятные сигналы через 48 часов, но другие нервно-мышечные результаты и суммарная картина не подтверждают широкого ускорения физического восстановления.
Что это значит
715 мг DHA в день на протяжении 12 недель могут немного уменьшить субъективную болезненность после непривычной повреждающей нагрузки у тренированных взрослых. Это не означает, что добавка заметно восстанавливает силу или спортивную форму, и тем более не доказывает пользу для роста мышц. Практический смысл ограничен комфортом после нагрузки, а решение о добавке следует сопоставлять с ценой, рационом и общей переносимостью.
Редакционная оценка уверенности в главном выводе по шкале НаучОбзора:
Умеренная, 6/10.
Двойное ослепление, плацебо, 12 недель, объективное подтверждение повышения омега-3 индекса и заранее заданный первичный исход усиливают доверие. Исследование было рассчитано прежде всего на омега-3 индекс и болезненность, а не на весь набор вторичных показателей. Использовали умеренно вызывающую болезненность лабораторную нагрузку и наблюдали только 48 часов.