НАУЧОБЗОР · без псевдонауки

Что наука действительно говорит о тренировках, питании, боли и здоровье.

Каждый месяц — 10–15 материалов: разборы исследований, вебинары, практические выводы. Источники в каждом разборе. Для тренеров и думающих практиков.

Тренер в зале выполняет упражнение «кошка-собака» со штангой в наклоне: обложка практикума НаучОбзора — Практикум · 22 минуты Кошка-собака: со штангой и в упоре лёжа

Женщина лежит на коврике на животе и выполняет разгибание позвоночника с опорой на руки — Вебинар · 1 ч 33 мин Функциональная анатомия: разгибание позвоночника

Женщина на коврике выполняет скручивание на мышцы живота, колени согнуты — Разбор · 7 минут Влияние тренировок на диастаз: упражнения на пресс

Смотреть тарифы Читать открытый разбор →

450+ разборов 20+ вебинаров 15+ мастер-классов

Информации всё больше. Ясности — меньше.

Тренеру

Клиент приносит миф из соцсетей или от «эксперта». Вы не обязаны спорить, достаточно показать данные.

Но каждую громкую рекомендацию приходится перепроверять самому, а времени на исследования между тренировками нет.

Тем, кто разбирается для себя

«Эксперты» противоречат друг другу. Вчерашняя польза сегодня оказывается вредом, и непонятно, кому верить.

Нужен проверяемый ответ, а не ещё одно мнение.

Что мы делаем

Мы читаем исследования, чтобы вы прочитали один разбор. В нём — рабочий вывод: что это значит на практике. Где данных не хватает, мы говорим об этом прямо. При новых данных обновляем позицию.

Дайджест

Короткие разборы новых исследований

Смесь глюкозы и фруктозы сгорает лучше чистой глюкозы даже на половинном рационе, но результата не улучшает Кому важно: бегунам и велосипедистам, в том числе на дефиците калорий, выбирающим углеводный напиток или гель. Смесь глюкозы и фруктозы, выпитая по ходу нагрузки, сгорает быстрее чистой глюкозы: два сахара всасываются в кишечнике разными путями. Сохранится ли это при недоедании, было неясно. Здесь смесь сгорала лучше и на полном рационе, и после двух суток половинного, а время до отказа — сколько человек продержался в тесте с растущей мощностью — не выросло. Правда, участников было всего 11. После регистрации У людей старше 50 с ВИЧ за 16 недель тренировок хрупкости стало меньше, а вид кардионагрузки роли не сыграл Кому важно: людям старше 50 с ВИЧ и их врачам, выбирающим, какими упражнениями заниматься. Люди с ВИЧ стареют раньше сверстников: хрупкость, то есть потерю запаса сил, у них находят чаще. Упражнения советуют всем пожилым, но выводят ли они из хрупкости при ВИЧ, никто не проверял. После 16 недель силовых и аэробных тренировок доля людей с хрупкостью и предхрупкостью снизилась примерно с половины до трети, а вид кардионагрузки роли не сыграл. Группы без упражнений при этом не было. После регистрации Повторений в дроп-сетах и суперсетах на бета-аланине стало больше, но группы между собой не сравнивали Кому важно: тем, кто тренируется дроп-сетами и суперсетами и думает, платить ли за бета-аланин. Дроп-сеты и суперсеты — подходы почти без отдыха, со сбросом веса снаряда или сменой упражнения — быстро закисляют мышцу. Бета-аланин повышает в ней запас карнозина, а тот связывает ионы водорода и сдерживает закисление: здесь от бета-аланина логично ждать пользы. За четыре недели приёма число повторений в группе бета-аланина выросло, в группе пустышки нет, но между собой группы не сравнивали. После регистрации

Все короткие разборы →

Как мы разбираем тему

Откуда берутся разборы

Большую часть разборов мы делаем сами: берём исследование, оцениваем качество работы, переводим в практический вывод.

Часть — переводы анализов известных доказательных авторов. Их мы отбираем и проверяем так же, как собственные материалы.

В каждом материале указано, чей это разбор.

Берём повод — конкретный вопрос или миф.

Идём в исследование, смотрим на выборку и дизайн.

Оцениваем качество работы и конфликт интересов авторов.

Переводим в практический вывод.

Приводим источники — их можно проверить.

Независимость

Разборы независимы от коммерции. Мы не берём рекламу у брендов, не продаём добавки и оборудование. Если исследования против популярного продукта или метода, мы так и напишем.

Почему надёжнее нейросети

Разбор собирает эксперт. Нейросеть отвечает уверенно даже там, где ошибается.

Что вы получаете

Разборы исследований

Главный формат: в статьях решаем один вопрос — от анализа исследования до практического вывода, который можно применять уже сегодня.

Вебинары и обучающие циклы

Последовательные циклы, где новая тема продолжает предыдущую — например «Функциональная анатомия».

Мастер-классы и практические курсы

Двигательные навыки и техника выполнения упражнений — например базовый курс по стойке на руках.

Темы

тренировки и программирование
анатомия, биомеханика и техника
боль, травмы и реабилитация
питание, масса тела и добавки
женское здоровье
здоровье, сон и восстановление
научное мышление и мифы

Тренеры используют разборы как материал для блога и обучения подопечных.

Кто отвечает за качество

Алексей Константинов

главный редактор, учёный, тренер

Дмитрий Жмурков

тренер, методист, специалист по биомеханике

Евгений Дима

тренер, массажист

Дарья Гаврилова

тренер по фитнесу и йоге, стойка на руках

Максим Филатов

тренер, мастер спорта по пауэрлифтингу

Анастасия Гончарова

тренер по фитнесу и йоге, выступает в пауэрлифтинге

Вся редакция →

Каждый разбор проходит через редакционный фильтр: отбор повода, работа с первоисточниками, оценка качества исследования, практический вывод. За этот фильтр отвечает главный редактор.

Отзывы

«Слушал второй вебинар и оплатил подписку уже после него. Большое спасибо за ценный источник информации и огромный труд. Как тренер, преподаватель и проф. спортсмен, аналогов точно не встречал.»

Алексей Пятач старший преподаватель кафедры спортивных дисциплин, тренер, атлет

«Оформила подписку на НаучОбзор — и теперь я в курсе последних открытий в спорте и ЗОЖ. Ребята отбирают и анализируют последние научные исследования, мне только прочитать, переварить и применить. Это ж прекрасно!»

Нинель Павлова тренер

«Очень удобно, что на русском. Ссылки на исследования — прямо в тексте, есть итоги, частые вопросы и выгрузка по месяцам — всё структурировано. Мне как тренеру удобно получать свежее: сама залезала в PubMed и терялась. Буду рекомендовать коллегам.»

Лидия тренер по фитнесу

«Для меня это не профессиональная сфера, но ваш НаучОбзор очень экономит время. Главную роль играет доверие к вашей работе. Особенно нравится, что вы даёте разный уровень выводов: можно узнать суть, а можно проследить схему исследования.»

Анастасия подписчица

«Отличное дополнение к пройденным курсам. Очень классно, что есть голосовой формат — на простом понятном языке. Объяснить сложное просто и с юмором — твоя сверхсила. Осторожно! Вызывает привыкание.»

Надежда Рафейчик тренер по пилону

«Ваш научобзор — открытие года, так интересно! Благодаря вам я перешла от преподавания мягких практик для женщин к практикам на силу и работе с весами — и наконец вижу результат по телу и состоянию.»

Александра тренер по йоге

Как анализировать упражнения: подбирать нагрузку, определять целевые мышцы, адаптировать движение под ученика. Отдельная стоимость семинара — 6 000 ₽, при этом в годовую подписку входит бесплатно.

Что входит в подписку

450+ разборов
20+ вебинаров
обучающие циклы и практические курсы
10–15 новых материалов ежемесячно
архив открыт весь срок подписки

Подписка продлевается автоматически — 2 990 ₽ в месяц или 27 900 ₽ раз в год; при оплате картой другой страны 35 €/мес или 329 €/год. Отмена автопродления — в пару кликов из личного кабинета, паузу можно взять на 1 или 3 месяца. При оплате через Tribute отмена и управление подпиской — в Telegram. Доступ сохраняется до конца оплаченного периода.

Сначала посмотреть открытые материалы →